夏季飲食健康指南

    夏季即將來(lái)臨，在享受各種美食的時(shí)候，也要注意健康問(wèn)題。由于夏季溫度過(guò)高，身體更容易出汗，也很容易脫水。確保選擇正確的食物，保持好的飲食習(xí)慣?？梢宰屔眢w保持健康，愉快地度過(guò)夏天。

1、多喝水

    水是維持健康所必需的。由于高溫而出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致身體損失更多的水分，因此要通過(guò)喝水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。在炎熱的季節(jié)，水還可以保持皮膚彈性，并減少紫外線的傷害。每天要喝8杯水，如果運(yùn)動(dòng)量大的話要喝更多水，少喝碳酸飲料或其他含糖的飲料。                

2、少吃冷飲

    盡管夏季每個(gè)人都喜歡吃冷飲，但實(shí)際上冷飲并不能降低體溫并使人感覺(jué)涼爽，在身體非常熱的時(shí)候吃冷飲，或喝冰的飲料會(huì)導(dǎo)致血管收縮，并影響身體散熱。

3、少吃干果，多吃新鮮水果

    干果是美味的零食，但是熱量太高，也不利于牙齒健康，在夏季要少吃干果，多吃新鮮水果，如西瓜，草莓，芒果等。在炎熱的夏季，吃西瓜可以保持水分充足，還有助于保持身體涼爽。西瓜含有大量的水，還有保護(hù)皮膚的番茄紅素，進(jìn)食富含水分的食物有助于減少卡路里攝入量。

4、吃清淡的食物

    高脂食品和過(guò)度飲食是肥胖，高血壓及其他健康問(wèn)題的主要原因，特別是在夏季，過(guò)度飲食和攝入過(guò)多高脂食品會(huì)使體溫升高，要多吃清淡的食物。少量的清淡食物可使人在夏季保持健康，此外還要注意飲食不要過(guò)量，飲食過(guò)量會(huì)給給胃和腸施加額外的壓力。

5、避免攝入高糖食品

   含糖量高的食物可提高人體溫度并降低能量水平，也會(huì)提高血糖水平，一定要少吃。最好選擇從天然水果和蔬菜中攝取糖分，這樣更健康。

6、吃能改善消化的食物

    食用含有益生菌的食物可以幫助改善消化率，平衡腸道細(xì)菌，促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康。

    簡(jiǎn)單的方法可以讓人盡情享受夏日，又可以保持健康。夏季有很多健康又美味的食物選擇，多喝水，少吃不健康的食物，可以避免各種健康問(wèn)題，例如脫水，胃部不適，細(xì)菌感染和中暑等。